有莫得一项运动第四色空婷婷，不需要任何器械，不需要特定的步地，以致不需要专门空出时刻来进行呢？
不仅有 最近还引起了网友的热议
“站桩尽然连内脏齐能磨练到”“原本站桩还能有用减掉大肚腩”“长久宝石站桩会让东说念主看起来更年青”
…… 每天进行站桩锻练，平允确凿有这样多吗？↓
01这个看似静止的动作 实则连内脏齐能磨练到！
站桩历史久远，可精致到 2000 多年前的春秋战国时刻，手脚中国技击和养生体系中的要害部分，一直流传于今。《黄帝内经》曾提到 “提挈天下，把抓阴阳，呼吸精气，孤效率神” ，这些现实齐与站桩的观念空洞有关。
中西医齐放浪推选 “站桩”。古语云，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，从字面交融，等于躯壳如木桩般馈遗，保持特定姿势不动。北京体育大学运动东说念主体科学学院教师汪军指出，站桩主要能让肌肉和肌腱督察一定张力，进行静力性收缩，关于磨练大腿和臀部肌肉、督察躯壳均衡以及退缩颠仆，有着权臣后果。
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站桩的核心目的是使躯壳要点着落，充实下部第四色空婷婷，下部充实则肾精得以充实，宗命运行顺畅，元气弥漫内守，东说念主就会愈发健康。桩功号称休息中的磨练，磨练中的休息。由于能让东说念主静下心来，是以不错更好地休养呼吸（调息），使呼吸达到醉中逐月、绵绵若存的状况。
这种当然呼吸法有助于让东说念主入静，转移大脑核心神经，擢升神经系统的智谋度，加快血液轮回，促进蜕故孳新；同期，还能增多横膈膜的运动，进而增强内脏的运动，极地面强化内脏功能。
02站桩有着一套次第的姿势
最常见的站桩姿势为：两脚伸开，与肩同宽，膝盖微微逶迤，两手在胸前或腹前逶迤；接着休养体态，头部摆正，下颌微微减弱，双肩保持水平，髋骨同高；用劲部位齐集在脚趾和前脚掌。
五月天膝要津微屈即可，开放角度在 130°～135°，且不要超过脚尖；臀部需向死后微微撅起，起身时动作尽量逐渐。
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站桩时要尽量减弱肩部，体会肩部拉长的嗅觉，相助坠肘动作，可有用磨练大臂肌肉。锻练时要作念到精神齐集、全身减弱、七情六欲、呼吸当然，提倡选用腹部呼吸，能让身心感到自便舒畅。
站桩不条目任何运动基础，各年纪层的东说念主齐合适，其中以下两类东说念主更应多练站桩。
一是久坐东说念主群
长久久坐且坐姿不次第，会使脊椎和颈椎承受高大压力，躯壳的肌肉和血管连续处于受压迫状况。最佳每隔 40 分钟起身锻练 “站桩”，短短几分钟，就能拉伸颈椎和脊椎，促进血液轮回，让肌肉从病笃状况还原到摧残状况，如同作念了一次全身的肌肉推拿。
这不仅能有用磨练腰背肌、股四头肌，有助于督察东说念主体的清醒性和耐力，还能保护膝要津、塑形健身，擢升使命效率。此外，站桩时呼吸深度增多，对肺部健康也绝顶故意，可谓 “一举多得”。
二是中老年东说念主
东南大学附庸中大病院中医骨伤科主任屈留新暗示，站桩可使肌肉和肌腱保持一定张力，加强血液轮回，促进蜕故孳新，从而完了结识筋骨、调温煦血、通顺经络、延年益寿的目的，中老年东说念主在晨练时不妨多进行站桩锻练。
站桩锻练小贴士
站桩无需刻板地追求时长，不然容易产生无聊感，难以长久宝石。
初练者站桩 3～5 分钟后，双膝要津可能会出现发烧、升沉的嗅觉，若一时难以承受，可稍作休息后再赓续。
刚运转锻练时，不错将背部、腰骶部倚靠在墙上，鄙俚手抓着雕栏，以分布躯壳分量。同期第四色空婷婷，不要在过饱或空心时进行站桩锻练。▲
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