图片双飞 姐妹花
21天减肥策动北京协和病院陈伟医师21天减8斤策动6:30起床6:35上洗手间6:40称体重（穿内衣 澄莹 空心 排空二便 记载每天体重）7:00 早上吃 300ml温水互助~30g卵白粉；10g膳食纤维；1粒维生素；1粒深海鱼油（小助理体重80公斤，需要30g卵白粉；要是小助理体重90公斤，需要35g卵白粉，70公斤需要25g卵白粉，60公斤需要20卵白粉，依此类推）8:00喝水200ml；9:00喝水200ml；10:00喝水200ml；11:00喝水200ml（正式要小口慢饮，要是简直饥渴难忍，在10:00独揽不错吃一个生果：150g-200g）12:00午餐吃：一两主食+二两瘦肉+半斤蔬菜。主食最佳粗细搭配，瘦肉去皮13:00喝水200ml；14:00喝水200ml；15:00喝水200ml（正式小口慢饮）17:00喝水200ml（小口慢饮）18:30晚餐吃：一两主食+二两瘦肉+半斤蔬菜。主食最佳粗细搭配，瘦肉去皮19:00喝水200ml（小口慢饮）20:00理会（有氧40分钟+抗阻20分钟）有氧理会包括：快走、慢跑、游水、动感单车、瑜伽、跳绳、打拳、打球等抗阻理会包括：小哑铃、小弹力带、跳健身操等21:00喝水200ml；22:00喝水200ml（小口慢饮）22:30补充一粒维生素+1粒深海鱼油23:00上床寝息正式：全天喝水量：2000-2500ml；食盐：不超过5g；油：不超过20ml（两勺）事物分量均为生重。图片
撸撸减肥第一天图片
今天是使用陈伟医师减肥法第一天，体重60.28公斤，暑假中，黎明9点才吃的饭，12:30了肚子也不饿，比及饿了再吃。一上昼喝水600ml，理会量还没达标。下昼会按照决策来实行，看来日的体重啦~减肥了30多年，发现健康才是最紧迫的。因为生存饮食作息不健康导致肥美能够再盲目减肥，果真焉知非福，策画很难已毕且又亏空健康和财帛，简直不合算~今天就开动健康减重打卡吧~看来日体重~另外，减肥这样多年，果真有本事体重并不是减肥的独一尺度，要看我方的精神情景和体魄各项围度是否变小，是以来日的体重也可能如故60多，不要气馁，坚执下去，总能看到着力~来日揭晓最新体重~接待点赞和我全部健康减肥吧~ 本站仅提供存储劳动，通盘试验均由用户发布，如发现存害或侵权试验，请点击举报。