1、用劲搓手心，搓它个一百次2、前后动掸肩膀，每次各五十圈。3. 踮脚尖赠给，每天累计5分钟。4. 原地高抬腿，每次3分钟，作念3组。5. 双手十指交叉，用力互推20下。6. 单脚赠给，傍边各对峙1分钟，轮流进行。7. 深呼吸，粗俗吸气再逐渐呼气，磋议30次。8. 轻轻动掸脚踝，顺时针、逆时针各30圈。9. 坐立，双腿伸直轮流上抬30次。10. 傍边扭动腰部，每次2分钟。11. 双手进取伸直，然后傍边周折身段各20次。12. 作念蹲起行为，每次15个，作念4组。13. 用手指梳头，从前额梳至脑后，磋议50次。14. 站定，身段向后仰再上前倾，各作念15次。15. 小步快走，每次20分钟。16. 趴在地上作念浅易的俯卧撑，每次10个，作念3组。17. 平卧，双腿在空中蹬自行车，作念2分钟。18. 粗俗下蹲，然后冉冉站起，磋议20次。19. 陡立耸肩，每次1分钟，作念3组。20. 站着踮起脚尖然后脚跟下跌，磋议50次。21. 躺在床上作念平卧起坐，每次10个，作念3组。22. 双腿分开与肩同宽，身段傍边扭转各20次。23. 用脚尖轻轻杰出，每次1分钟，作念4组。24. 双手合手拳，快速前后舞动，每次1分钟。25. 原地杰出摸高，每次10下，作念3组。26. 坐着时，傍边动掸膝盖各30圈。27. 深呼吸后憋气5秒再呼气，磋议15次。28. 双脚并拢，然后傍边杰出，每次1分钟。29. 双臂伸直，作念画圈通顺，顺逆时针各20圈。30. 单脚杰出，傍边脚各跳30下。31. 双手抱住头部，傍边动掸颈部各20次。32. 坐在椅子上，抬起双腿保持水平1分钟。33. 粗俗地陡立点头30次。34. 赠给，傍边脚轮流踢腿各20次。35. 双手背后交叉，然后拉伸身段20次。36. 原地快速踏步，每次2分钟。37. 身段站直，作念弯腰够脚尖行为15次。38. 平卧，双腿抵触抬起再放下，磋议20次。39. 站定，作念踮脚尖转圈行为，每次1分钟。40. 双手进取伸直，然后合手拳削弱，磋议30次。41. 双脚分开，身段下蹲呈半蹲状，对峙30秒。42. 粗俗动掸手腕，顺逆时针各30圈。指摘区留住一句“身段健康”，你一定会“平祥瑞安，诸事随手”。
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